TYDZIEŃ 1 DT 3 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]
AMiU mam dopiero za 3 tygodnie trening wykonany TYDZIEŃ 5 DT 13 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - [...]
TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]
Dziś wyszło tak że zostałam sama w domu, korzystając z "wolnego" poszłam na trening (posiedzieć z kotami zawsze zdążę%-) ). Nie wiem czy zdołam zjeść posiłek 5, nie mam siły, wymęczył mnie trening. Z rozpędu udało mi się zrobić chili na jutro i upiec chleb ;-D W czwartek i piątek mam szkolenie nie wiem jak czasowo będę wyglądać, w sobotę muszę [...]
co było dziś... trochę pośpiechu, przedświątecznych przemyśleń, po mału ustalania menu (co robię do domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia... ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by [...]
Jeśli gubisz technikę z większym ciężarem, to zejdź z nim niżej i koniecznie filmik, pogoń Męża W wiośle zwiększ ciężar następnym razem, zrobiłaś 8 powtórzeń. To samo jeżyki. Możesz mniej powtórzeń, ale walcz o ciężar, próbuj. I nagraj przysiad wykroczny jeszcze, ciekawi mnie ten ciężar, że w normalnym siadasz niewiele więcej niż na jedną nogę
21.10.2016 DNT Dziś wizyta okazała się całkiem ok, poza tym, że oczywiście lekarza, który mnie operował nie było ponownie ...to dostałam się w całkiem dobre ręce %-) Ale do rzeczy...robiąc USG lekarz stwierdził, że kiepsko to wygląda, nie w sprawie gojenia itd, ale sporo tego wyciętego, poza tym nie wygładzili łąkotki, jest ostra, zrobił punkcję, [...]
14.11.2016 DNT Wczoraj z nogą było okej, mimo to poszłam do ortopedy prywatnie, by zerknął na nie...skosił chłop 200zł (ten ,który kierował mnie na artroskopie) i usłyszałam tyle, że to wszystko moja wina...że dlaczego dopiero do niego PRYWATNIE przychodzę po 6 tygodniach...dlaczego nie ćwiczyłam (mówię miałam non stop stan zapalny, ciężko się [...]
[...] ale pisałem na szybko ; P. dzisiaj postanowiłem zrobić brzuch i nogi xd nogi robie tak, ze 15x wyskoki na 1 nodze i wspomagam sie 1 z tylu potem leze na plecach i prostuje 1 noge i tak 25x pierw 1 potem 2 nastepnie 20x z hantelkiem 7kg czy jakos tak wspiecia na 1 nodze i to samo z druga, potem 20x przysiady z 2 hantelkami 7kg okolo jak mowilem i [...]
Markoto, a pilatesowa trójka wygląda tak - to jest pozycja wyjściowa, lędźwiowy wciśnięty w podłogę, ręce lekko uniesione nad ziemią. 1. ćwiczenie - jedną nogę prostujesz (kąt ok 30-45 stopni do podłogi), stopa zadarta. 2. ćwiczenie - przy zachowanych kątach prostych między brzuchem a udami i udami i kolanami rozkładasz nogi maksymalnie na boki. [...]
troche się sytuacja zmieniła po tygodniu stwierdziłem że nie mam środków na wykonanie peco: stąd prośba jest taka pomózcie mi zrozumieć te 2 ćwiczenia : ĆWICZENIE 2 - Wznoszenie łydek Najlepiej jest robić wznoszenie łydek na schodach z poręczą. Stań palcami na stopniu tak, żeby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona i ugięta do [...]
[...] reszta stopy swobodnie zwisa, unosisz tą swobodną część stopy do góry i tak 3masz ze 2s:))i to jest 1 powtórzenie Ćw 2 2x15- siadasz sobie na jakimś krześle wysuwasz jedną noge do przodu tak zeby kąt między łydką a udem był lekko rozwarty, kładziesz jakiś cięzarek na palce i unosisz na maksymalną wysokość(cały czas pięta na ziemi) Ćw 3 [...]
Jak co sobotę hewi singyl ;-). Snatch to a heavy single 52,5kg Clean&Jerk to a heavy single 72,5kg EDIT: Dzięki uprzejmości Agi mam filmik. Co mi się nie podoba: za pierwszym razem wstałam ładnie, ale zawaliłam jerka, tutaj jak widać wstaję już brzydko, no ale wstałam :-P. I z wrażenia dostawiłam tylną nogę chociaż powinnam jednak robić przód- [...]
Przytarła... wygląda jakby mnie pies pogryzł, bolało w sumie podobnie }:-(. Basen w tym tygodniu chyba odpadnie, raczej mnie z takim czymś nie wpuści nikt do wody. 3.10.2016 Sprint Skill praca rąk, nóg, wprawki, skipy, kilka luźnych prób AFAP: TC 6' 10-9-8-...-1x Deadlift 50/90kg 1-2-3-...-10x Ring Dip 80reps- 3 dipsy z rundy na 7reps AFAP: TC 6' [...]
Przed sobotnim WODem Aga mówiła, że ten trening jest na psychę, ale faktycznie to wszystkie treningi miesiąc po nim są na psychę %-). 4.10 AFAP: TC 20' 2x Rope Climb %-) 1000m Row 20x Overhead Squat 30/40kg 20x Burpee Box Jump-Over 50/60cm 20x Hang Power Clean 40/60kg 20x Toes To Bar 20x Wall Ball Shot 5/7kg CZAS 15:05 For time: 10x Bar [...]
Taki dzień, wyjątkowo słabo było rano, rzadko kiedy zdarza mi się tak szybko odpuścić. Wieczorem udało się ukończyć: Skill Pistol squat Practice 5x7 each leg WOD 3 RFT: 21x Wall-ball shot 14/20lbs 15x OH kettlebell swing 16/24kg 9x Chest-to-bar pull-up Pistolsy średnio, nie każdy wchodzi, część koślawo, niektóre całkiem nieźle. Jak zwykle [...]
Ha, ciekawe pomiary %-) Zobaczymy teraz w niedzielę. A fałdy mierzyłaś sobie kiedyś? Ty jesteś szczuplutka, pupę trzeba budować, to może i wart by pomyśleć o dokładce szamy ;-D A fotki jak? Jak je oceniasz? Filmik bardzo, bardzo ładny :-)) W uginaniu prostowałabym tylko ciut bardziej nogę, a we wznosach, unosiłabym biodra w takim tempie jak Twoje [...]
Nie ćwiczę JKD, tylko C56. My też stoimy na ugiętych nogach (jak wszystkie style. Ugięte nogi to norma/podstawa). No i też kopiemy z nogi wykrocznej. Co do pozycji z ciężarem ciał z przodu to lok w tą nogę praktycznie ją eliminuje. Noga jest napięta, więc każdy kop w ta nogę boli bądź ją eliminuje. Pyzatym kop z nogi wykrocznej potrzebuje [...]
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2, dzień 3: T R E N I N G BJJ i zapasów D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G ziemniaki + udka z kurczaka Twaróg + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% [...]